Gátlista fyrir meðgöngu

Með upphaf meðgöngu hefst nýr lífsþáttur, spennandi tími byrjar. Til viðbótar við gleði að vera þunguð, þá eru oft óvissu eða efasemdir um hvernig best sé að haga sér á meðgöngu til hagsbóta fyrir ófætt barn. Fjölbreyttar bæklingar, sérstaklega fyrir barnshafandi konur, veita ráðgjöf um efni, næringu, heilsu og vellíðan. Gátlisti meðgöngu ætti að vera leiðarvísir.

Meðgöngu - hvað verður þú að íhuga núna?

Meðganga skapar nýtt líf. Um 40 vikur þróast barnið í móðurkviði - tími sem er venjulega í fylgd með mismunandi tilfinningalegum ríkjum þungunar konunnar. Auðvitað vill hvert kona óþægilega og samhljóða meðgöngu, en oft eru þeir líka þjáðir af vafa um hvort hún hegðar sér vel. Eftir allt saman, vilja barnshafandi konur ekki að fara úrskeiðis.

Margir ævintýri eru enn í blóðrás um hvað þú mátt gera þegar þú ert ólétt og hvað er ekki. Flest þessi ráð er gamaldags, en barnshafandi konur geta gert eitthvað gott fyrir sig og barnið sitt ef þeir fylgja stigunum hér að neðan.

Mataræði

Sérstaklega um efni næringar á meðgöngu heldur sögusögnin áfram að þunguð kona þurfi að borða skammta fyrir tvo. Reyndar er meiri orkuþörf á meðgöngu en áður, en það samsvarar aðeins um 250 - 500kcal á dag. Feasting að því marki er svo svo á meðgöngu ekki án afleiðinga. A jafnvægi mataræði með jafnvægi á kolvetni, próteinum, fitu og vítamínum getur jákvæð áhrif á vöxt og þroska barns.

Gátlisti næring á meðgöngu:

  • Mataræði með ferskum ávöxtum og grænmeti
  • Kalsíum auk D-vítamíns geta stuðlað að beinum barns
  • Helstu vítamín fyrstu vikur meðgöngu: fólínsýra
  • C-vítamín til að styrkja ónæmiskerfið
  • Rauð kjöt, hrár fiskur og hrámjólkurafurðir eru best að forðast vegna aukinnar hættu á toxoplasmosis
  • Yfirgefa hvíta og bláa ostur vegna hugsanlegrar hættu á listeriosis
  • Kaffi og kola besta decaffeinated njóta (allt að 300mg koffein á dag á meðgöngu, samkvæmt næring sérfræðingar, þó flokkuð sem skaðlaus)

Kasta venjum yfir borð

Ef þú ert barnshafandi þarftu venjulega ekki að snúa lífi þínu um 180 °. Hins vegar eru vices eða venjur sem eiga að taka eins fljótt og auðið er á meðgöngu í þágu barnsins og þróun hennar. Þetta eru meðal annars klassísk örvandi efni, svo sem áfengi og nikótín, þar sem bæði eru aukin áhættuþáttur fyrir líðan barns. Höfuð vöxtur, skemmdir á heilanum og líffærum geta verið afleiðingin. Nikótín, áfengi og önnur lyf geta leitt til vansköpunar og fósturláts hjá barninu.

Gátlisti á meðgöngu:

  • Samtals brottfall fíkniefna
  • Heill uppsögn svonefndra örvandi lyfja, svo sem áfengis og nikótíns
  • Takið lyfið aðeins eftir samráð við lækninn
  • Engin mataræði og engin föstu á meðgöngu
  • Ekki gera líkamlega mikla vinnu
  • Ekki lyfta hart
  • Mikil tannlæknaþjónusta (frá og með 4. mánaðar, tennur eru líklegri til tannskemmda en áður)

Algerlega ánægð með íþróttir og hreyfingu

Venjulegur æfing er góð fyrir heilsu, jafnvel á meðgöngu. Að auki getur það dregið úr streitu, sem er mjög mikilvægt á meðgöngu. Þeir sem ekki upplifa fylgikvilla á meðgöngu sinni geta valið þá íþrótt sem þeir vilja. Hins vegar er ekki mælt með íþróttum með aukna hættu á að falla, svo sem skíði eða skautahlaup. Æfing á meðgöngu skal aldrei leiða til ofhugsunar.

Gátlisti Íþróttir og æfing í meðgöngu:

  • Hentar vel fyrir slökunar æfingar
  • Sérstök tilboð fyrir barnshafandi konur, svo sem jóga, vatnsþjálfun, dans
  • Varist íþróttum með aukna hættu á að falla
  • Varist boltaíþróttum (svo sem handbolti, körfubolta eða fjara blak)
  • Undir engum kringumstæðum streymir beint bein vöðvarnar

Gátlisti meðgöngu er ætlað sem leiðsögn um meðgöngu án fylgikvilla. Fyrir kvartanir á meðgöngu og spurningar um einstaka hegðun getur kvensjúkdómafræðingur og ljósmóðir veitt bindandi upplýsingar.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni